איך לחגוג בלי להשמין?

לא חייבים להשמין בחג (123RF)

בחגים יש המון פיתויים ואויבים, במיוחד המתוקים למיניהם שגורמים להשתוללות ברמות הסוכר בדם ולרצון לאכול עוד ועוד מתוק. אויב נוסף הוא חוסר תשומת לב למה שאנו אוכלים ולכמה אנחנו אוכלים. משום מה, כשזה מגיע לאוכל, אנו סובלים מליקוי בזיכרון ונופלים על המזון והשתייה הכי משמינים.

כמה עצות שיעזרו לעבור את חג הפסח בשלום

בזמן הסידורים, הקניות והבישולים לפני החג, הצטיידו במזונות דלי קלוריות כדי להפחית את הרעב והפיתויים לאכול מזונות עתירי קלוריות.

בארוחת הצהריים שלפני ארוחת החג, אכלו ארוחה שיש בה מעט קלוריות אבל שיש לה ערך תזונתי רב, כמו סלט גדול ומשביע. זה יעזור לכם כדי לאזן את מספר הקלוריות היומיות עם הארוחה החגיגית בערב.

אל תגיעו רעבים לסעודות כדי שלא תתנפלו על האוכל. אכלו משהו קטן לפני האירוע, כמו ירקות חתוכים טריים או מבושלים או מרק ירקות ושתו הרבה מים. כמו כן הקפידו על כמויות היין: יין אדום יבש = 90 קלוריות לכוס, לעומת יין מתוק = 170 קלוריות.

השתדלו להגיע לאירוע עם בגד צמוד במותן, שיזכיר לכם מהר להפסיק לאכול. אל תבואו לבושים בבגד בייבי גרו שגדל עם הקיבה.

אם אתם מתארחים, הביאו אתכם סלט כלשהו או ירק מבושל דל קלוריות, שאותו תוכלו לאכול בסעודה.

התנדבו לעזור למארחת – כמה שפחות תשבו ליד האוכל, כך עדיף.

לפני שתשימו אוכל על הצלחת, בדקו אילו אפשרויות קיימות על השולחן. בחרו במזונות שאתם הכי רוצים. רצוי שהם יכילו כמה שיותר ירקות.

שתו הרבה מים

מלאו את הצלחת רק פעם אחת.

אכלו בתכנון, תוך מודעות וזהירות, כיוון שאכילה בחברה גורמת לאי שימת לב לכמויות ולסוג המזון.

למרבה הפלא הקלוריות בעמידה כן נחשבות וכן משמינים בזכותן. על כן אל תאכלו בעמידה אלא רק ליד השולחן.

לעסו לאט והקדישו את כל תשומת הלב לאכילה.

השתדלו להרחיק מהישג יד את המזונות שעשויים להפיל אתכם – רחוק מהעין רחוק מהפה. ליד השולחן הרחיקו כמה שיותר רחוק את המזונות שעלולים לשגע אתכם.

וותרו על הקינוח, או חלקו בו עם בן משפחה. זכרו: מתוקים = מתכון לצרות.

מסרו את כל הבונבוניירות ושאר אויבים מתוקים וערמומיים לחבריכם הרזים.

שלבו בסדר היום פעילות ספורטיבית: כ-45 דקות.

שתו המון מים בין הארוחות :10-12 כוסות ביום.

הוסיפו לירקות עשבי תיבול ולימון במקום רטבים עתירי קלוריות.

ולסיום – 'מכות' הדיאטה של פסח

1 מצה או 2 מצות קלות = 160 קלוריות

כוס יין לבן או אדום = 90 קלוריות

כף שמן = 90 קלוריות

2 קניידלך = 100 קלוריות

1 גפילטעפיש = 150 קלוריות

עוגיית פסח = 100-120 קלוריות

כף חרוסת = 40 קלוריות

תפוח אדמה בינוני = 80 קלוריות

שיהיה לכם חג פסח רזה ושמח שטוף אור ואהבה!

ד"ר דורית מאיר, מומחית לתזונה ומאמנת אישית להרזיה ולניקוי רעלים

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו